Άσκηση και Τρίτη Ηλικία – Συμβουλές Καρδιολόγου
«Πρέπει να χάσετε κιλά». Πρόκειται για μια σύσταση που ακούγεται συχνά στο ιατρείο, ανεξαρτήτως ιατρικής ειδικότητας. Είναι όμως πάντα εφικτό για έναν ηλικιωμένο να μειώσει το σωματικό του βάρος; Και τελικά, ποιος παράγοντας είναι σημαντικότερος μετά τα 60 — η διατροφή ή η άσκηση;
Η σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους στην τρίτη ηλικία.
Άσκηση και τρίτη ηλικία – Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες
Μελέτη που ανέλυσε δεδομένα από 4.999 ενήλικες μέσω της National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) διερεύνησε τη σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης, διατροφής και σωματικού βάρους σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.
Τα αποτελέσματα για την άσκηση και τρίτη ηλικία ήταν ιδιαίτερα σημαντικά. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η σωματική άσκηση φαίνεται να παίζει πιο καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους συγκριτικά με τη διατροφή μόνο.
Άτομα που βασίστηκαν αποκλειστικά σε αυστηρές δίαιτες επανέκτησαν συχνότερα το βάρος που έχασαν, δυσκολεύτηκαν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα και ενδέχεται να στερήθηκαν βασικά θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, η συστηματική φυσική δραστηριότητα συνέβαλε στη σταθεροποίηση του σωματικού βάρους, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Γιατί η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη με την ηλικία
Η γήρανση συνοδεύεται από φυσιολογικές μεταβολές στον οργανισμό, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας, η επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, η αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους και ο περιορισμός της καθημερινής κινητικότητας.
Για τον λόγο αυτό, η απλή μείωση θερμίδων δεν αποτελεί πάντα την καταλληλότερη στρατηγική. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία ή απώλεια μυϊκής δύναμης. Η ήπια αλλά συστηματική άσκηση θεωρείται συνήθως πιο ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση.
Τα καρδιολογικά οφέλη της άσκησης στην τρίτη ηλικία
Η φυσική δραστηριότητα δρα προστατευτικά για το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της LDL χοληστερίνης, στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας.
Ακόμη και μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως το καθημερινό περπάτημα διάρκειας περίπου 30 λεπτών, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Ποιες μορφές άσκησης θεωρούνται ασφαλείς
Η άσκηση στην τρίτη ηλικία δεν χρειάζεται να είναι έντονη — η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση. Ενδεικτικά προτείνονται το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση, το ποδήλατο χαμηλής έντασης, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με μικρή επιβάρυνση και τα προγράμματα ευλυγισίας.
Πριν από την έναρξη ενός πιο απαιτητικού προγράμματος, είναι σημαντικό να προηγηθεί καρδιολογική αξιολόγηση, καθώς πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση, μια δοκιμασία κόπωσης μπορεί να αξιολογήσει την καρδιακή ανταπόκριση και να καθορίσει με ασφάλεια τα επίπεδα επιβάρυνσης.
Παράλληλα, ένας βασικός καρδιολογικός έλεγχος με ηλεκτροκαρδιογράφημα βοηθά στον εντοπισμό αρρυθμιών που ενδέχεται να μην προκαλούν εμφανή συμπτώματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το triplex καρδιάς επιτρέπει λεπτομερή έλεγχο της καρδιακής λειτουργίας, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες πριν την έναρξη συστηματικής άσκησης.
Ο ρόλος του καρδιολόγου στην ασφαλή άσκηση
Ο προληπτικός καρδιολογικός έλεγχος επιτρέπει την αξιολόγηση της καρδιακής λειτουργίας και βοηθά στον καθορισμό ενός ασφαλούς επιπέδου φυσικής δραστηριότητας.
Ο Καρδιολόγος Ιωάννης Τζανογιώργης δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην πρόληψη και στην εξατομικευμένη καθοδήγηση των ασθενών μεγαλύτερης ηλικίας, ώστε η άσκηση να λειτουργεί ως μέσο προστασίας της καρδιάς και βελτίωσης της συνολικής υγείας.
Συμπέρασμα
Η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί αποτρεπτικό παράγοντα για τη σωματική άσκηση. Αντίθετα, η φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες διατήρησης της υγείας και της αυτονομίας στην τρίτη ηλικία.
Η συστηματική άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, προστατεύει την καρδιά, βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα και ενισχύει την ποιότητα ζωής. Με την κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να αποτελέσει ουσιαστικό εργαλείο πρόληψης και μακροχρόνιας ευεξίας.
Comments are closed